立冬

“立冬”節氣，表示開始進入冬季，一般在每年的11月7日或8日，是24節氣的第19個節氣。立冬時太陽位於黃經225°。立，建始也，表示冬季自此開始。冬是終了的意思，有農作物收割後要收藏起來的含意。

冬季養生是最佳的，進補也是要遵循少食咸，多吃苦味食物的原則，多多鍛煉，勤曬太陽，可以緩解心中的抑鬱。

大寒到立春做好養生接力

正值大寒時節，雖仍處於寒冷時期，但畢竟已是一年之中最後一個節氣，還有一周左右將迎來立春節氣。此時，人的身心狀態均應隨著季節變化加以調整，以適應新的一年。從大寒到立春這段時間，不管是食補還是藥補，進補的量都應逐漸減少，同時兼顧清淡。與此同時，最近又正是年底聚餐、應酬季，不少人過度飲酒、進食惹出病，專家提醒，要管住自己的嘴，讓不堪重負的腸胃適當減負。

立春節氣是二十四節氣之首，也是春天的開始，因為春屬木，與肝相應，所以春季養生主要是護肝和調節心情。中醫認為，心情舒暢，既可防止肝火上越，又有利於陽氣生長。因此市民要力戒暴怒，更忌心情憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。

春季應該特別注意對肝臟進行保養，以順應天時。

在蔬菜中，特別值得推薦的是蘿蔔和白菜。蘿蔔消火清熱助消化，能清理腸胃，還可消除過多的脂肪。生蘿蔔味辛性寒，熟蘿蔔味甘性微涼，有“小人參”之美稱。而白菜也是不錯的選擇。在菜餚比較豐盛的情況下，白菜蘿蔔香菜湯，可消除體內過多油脂，但過敏或虛寒體質者，不適合大量吃生冷的白菜或泡菜等。

冬令進補，當以補腎為主。

“今年冬令進補，明年三春打虎”，這一諺語流傳已久。又是一年冬至(12月22日)，工作之餘的人們可別忘了給自己的身體補一補。

冬至：是我國農曆中一個非常重要的節氣，也是一個傳統節日。冬至俗稱“冬節”、“長至節”、“亞歲”等，它是二十四節氣中最早制訂出的一個。

冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天，過了冬至，白天就會一天天變長。冬至過後，各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”，我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。

冬至開始即進“九”。冬天易患病者，春、夏季易發老毛病者，中、老年人，冬令進補正當時。中醫認為，冬天陰氣偏盛，陽氣不足，人體陽氣處於潛藏狀態，新陳代謝緩慢，此時進補有利於封藏，滋養效果最好。

冬令進補，當以補腎為主。

固腎方燉排骨

功效：滋補肝腎，健脾益氣，活血化瘀。

吃湯圓 

這也是冬至的傳統習俗。“湯圓”是冬至必備的食品，是一種用糯米粉製成的圓形甜品，“圓”意味著“團圓”“圓滿”，冬至吃湯圓又叫“冬至團”。

腎為五臟之本，補腎就是補根。

腎為五臟之本，補腎就是補根。

冬至在每年公歷的12月21日前後。冬至這天是北半球白天最短，黑夜最長的一天。過了冬至，太陽光直射點開始向北半球移動，北半球的白天將逐漸加長，黑夜逐漸縮短，而南半球則相反。冬至是24節氣中最重要的節氣，對人的影響極大，是人體陰陽氣交的關鍵時期。冬令進補多選擇冬至開始，此時進補可發揮最大效應，促進人體陽氣的萌生，消耗相對減少。

本月份養生以“藏”為主，注意護脾固腎、固護陰精。

傳統中醫理論認為腎為“先天之本”、“ 生命之源”。

其生理功能是藏精、主水、主納氣、主骨、生髓，跟人的骨骼血液、皮膚乃至牙齒、耳朵都有莫大的關係。而“腎虛”分為“腎陰虛”和“腎陽虛”。

固腎方燉排骨

固腎方燉排骨

成份：茯苓、熟地黃、山藥、牛膝、甘杞、山茱萸、杜仲、遠志、五味子、小茴香、大棗、肉蓯容、石蒼蒲、巴戟天…。

作法：排骨川燙去血水備用，取一陶鍋放入固腎方，加水至陶鍋八分滿，，以文火燉煮約３０分鐘，撈去藥包，再倒入排骨以小火燉煮至熟後加入少許米酒、枸杞即可。

功效：滋補肝腎，健脾益氣，活血化瘀。

冬季滋補大行動

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洽詢電話:(04)24726086

冬季養生10法增強禦寒抵抗力

進入立冬節氣。隨著冷空氣降臨，感冒、支氣管炎、哮喘、心腦血管疾病、風濕性關節炎等多種疾病高發。提高機體抗寒能力，抵禦疾病來襲，我們需要做哪些準備呢？

多“點”水

冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

方法：每日飲水量應不少於2000~3000毫升。

出“點”汗

戶外活動可調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。

方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，應選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發疾病急性發作。老年人更應注意保暖，避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。

防“點”病

 冬季氣候寒冷，容易誘發慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。

方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

調“點”神 

一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑鬱的症狀，俗稱“冬季心理流感”。

方法：根據自身健康狀況選擇一些諸如慢走、游永、、、等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。